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寝たいのに眠れない！！どうすればいいの？
・夜寝ようとお布団に入ってもなかなか寝付けない。
・眠っても夜中に何度も目が覚めてしまう。
・朝4時頃起きるともう眠れない。
そんな経験はありませんか？
私も不眠に悩まされた経験があり、このような症状にはとても悩まされました・・・。涙
睡眠は人生の約3分の1を占めると言われていますよね。
約3分の1ですよ・・・！驚き！（1日に約7～8時間寝ている人の場合ですが）
そう考えると「気持ちよく眠って、次の日も元気に動きたい！」と思います。
とはいえ
不眠症って何なの？
どんな症状が出るの？
病院には行ったほうがいいの？
ということで、“不眠症経験者”である私が、実体験を元に分かりやすく説明していきたいと思います。
自分は不眠症なのかよく分からないという方も、不眠症かもしれなくて不安だという方も、参考にして下さいね！
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不眠症って？
まず不眠症について簡単に説明します！
不眠症は、日本では現在約5人に1人が悩まされていて、男性よりも女性の方がなりやすい病気です。
「明日デートがあって緊張して眠れない！」
「今週は大事な会議があるから眠れないなあ・・・」
と眠れないことは時々ありますよね(笑)
私はストレスに弱いタイプなので特に多い方だと思います(笑)
こういった、〇〇があるから眠れないというような短い期間での眠れなさはあまり問題ではありません。
問題なのは、眠れないのが慢性的に続くことです。
だいたい1ヶ月間、眠れないという症状が出ていたら、それは不眠症を疑った方がいいかもしれません。
不眠症の症状は？
では具体的に不眠症では、どんな症状が出るのでしょうか？
よく言われる症状を、挙げていきますね！
・眠ろうとしてから30分以上眠れない
・朝起きてもよく眠れた気がしない
・夜中に何度も目が覚める
・倦怠感がありやる気が起きない
・集中力がなくなり、イライラすることが増える
他にも色々な症状がありますが、主に言われるのがこのような症状です。
あれ？自分もしかして不眠症なんじゃないか？
そう思ってしまった方もいるかと思います。
でも大丈夫ですよ！治りますから＾＾！
なんで不眠症になるの？
不眠症の症状が出る原因は様々です。
ストレスでなる人、アルコールやカフェイン、タバコが原因でなる人、時差ボケや昼夜逆転でなる人・・・。
他にも身体の病気や症状・精神的な病気が原因の不眠もあります。
原因がたくさんあるので、どうしたらこの悩み解消できるのーーー！！！
とストレスを感じないでくださいね＞＜(笑)
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不眠症を改善しよう！
それでは、不眠症元患者（こう書いたら大袈裟ですかね(笑)）の私が試して実際に効果があった不眠症改善方法をご紹介していきます。
「お金をかけず、自分のチカラで！」
これがベストですよね＾＾
その1：体内リズムを整えるために朝散歩をする
睡眠と体内リズムの関係は密接です。
そこで実践したのが
「毎日同じ時間に起床し、30分～1時間の散歩をする。食事時間も一定にする。」
という方法でした♪
私はとても飽きっぽいので続くのかな～と思っていましたが、踏ん張って続けました。
どうしても朝の散歩は無理！
という方は起床時間・食事時間を一定にすることだけでもトライしてみてください！
やっていくうちに徐々に効果を感じられますよ！ヽ(*´∀｀)ノ
その2：寝る約1時間前にホットミルクを飲む
これは科学的には効果が無いと言われるようになりましたが・・
心理的には効果があると私は信じ込んでいます！(笑)
ホットミルクを飲むと、「ホッ」とします。（すみません。。）
でも本当にホットミルクを飲むと心が落ち着きます。
私は寝る前以外でも緊張をした時やストレスを感じたときには、ホットミルクに助けてもらっています。
スターバックスコーヒーでもホットミルクを頼むことが多いです。
こうなってくると、もはやホットミルク信者ですね(笑)
その3：寝る前に運動したり、頭を使ったりしない
寝る前はリラックスすることが大切です。
私は寝る直前まで勉強をしていることばかりでしたが、それを2時間前までに変えました。
すると、この時間までにはやり切る！
という謎の集中力が生まれ、前よりも勉強がはかどりました。
そして夜も勉強のことはあまり考えずに眠れるようになりました。
以上3つの解消法を挙げてみました。
あくまで私のおすすめなので効果が無いじゃないか！
と思ってしまう方もいると思います。・・・が、試してみる価値はあると思います！！
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なかなか改善しない・・・
でも、どうしても不安だという方は病院を受診するのもアリです！
全然恥ずかしくありませんよ！(´∀｀*)
女性の方はまずは婦人科に行きましょう！
それ以降は男性も同じで、内科→心療内科の順が良いかと思います。
実際私は、婦人科→内科→メンタルクリニックの順に受診しました。
ストレスから来る不眠だったので、「ベルソムラ」という睡眠薬を処方されて3ヶ月ほど飲んでいましたよ＾＾
病院なんて行きたくないと思うかもしれませんが、行ってみると案外平気です(笑)
嘘じゃないですよ(^^♪
不眠症は早めに治そう！
不眠症について書いてみましたが、病気において大切なことは早期治療です。
自分の睡眠に不安がある方、この記事を読んでみて自分は不眠症かなと感じた方、
なるべく早く改善していきましょう。
不眠症は必ず治る病気なので、そのあたりはご心配無用です！＾＾
皆さんで一緒に快眠を手に入れましょう♪
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